Küchen-Yoga

Während die Suppe köchelt, kannst Du die Zeit nutzen und folgende Yoga Angebote nutzen: Dehn­übungen im Stehen an der Küchen­spüle, der Herab­schauende Hund, eine Gleich­gewichts­übung (Baum) und eine Muskel­auf­bauübung im Tür­rahmen. 


Der Herab­schauende Hund ist eine klas­sische Yoga-Übung aus dem Hatha Yoga. Hier ist die Küchen-Variation: Die Küchen­spüle eignet sich dafür besonders gut. Erstens hat jeder eine Küchen­spüle und zweitens ist sie in der Regel sta­bil. Stell Dich hüft­breit und in Arm­länge vor die Spüle und halte Dich dort mit beiden Händen und Armen schulter­breit fest. Dann gehst Du ein paar Schritte nach hinten, bis Dein Körper einen rechten Winkel ab­bildet. Die gesamte Wirbel­säule (Lenden­wirbel­säule, Brust­wirbel­säule, Hals­wirbel­säule) und der Schulter­gürtel werden gedehnt. Den Blick richte nach unten.

Die Deh­nung Deiner rück­wärtigen Muskeln in Deinen Beinen solltest Du auch spüren. Ver­­weile über ein paar Atem­­züge lang in der Halt­ung und atme ganz ruhig ein und aus und geh langsam aus der Haltung wieder heraus und spür nach, indem Du beide Hände auf den Bauch legst und tief ein- und ausatmest. 

Der Küchentürrahmen eignet sich für den Muskelaufbau in Deinem  ganzen Körper. Stell Dich mit Deinen Füßen fast an die Innenseite des Türrahmens, die Beine sind leicht gebeugt, den unteren Rücken und den Hinterkopf sanft gegen den Türrahmen drücken. Beide Hände befinden sich auf der gegenüberliegenden Innenseite des Türrahmens. Übe Druck und Gegendruck mit Deinem Körper und Deinen Händen aus, spanne Deinen ganzen Körper an, atme dabei ruhig ein und aus. Löse die Haltung langsam auf und spüre der Entspannung bewusst nach.